“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪和压力山大会导致女性工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪和压力了解不够，加之潜意识的作用，让不少职场女性沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……
职业女性学会压力与情绪的疏导应对是工作顺利、家庭幸福的基础

本课程从“发现压力源，改变压力感，积极情绪管理、快乐高效工作”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，让您参透情绪，看清传统方式处理情绪的负面影响；运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，掌握压力疏导技巧，学会自我心理关爱，让您在最短时间增强对工作的热情和生活的信心，减压增能，提升心理资本，改善心态绩效和行为绩效，轻松应对日益激烈的竞争，更快乐的工作，幸福的生活！

了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。
潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。
潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
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潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
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了解七情六欲五毒，学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
情绪管理自测和性格压力自评，自我觉察成长，增进生活智慧。
增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。
发掘压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。
学会快速减压的26种方法，提升情商、逆商。
潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力。
幸福职场：ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。
体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。
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3小时 H

【课程大纲】
第一单元：职场压力疏导
1、压力趣味测试
（1）心理测评：心理压力自测量表
（2）生活事件及压力指数
（3）自我压力评估

2、认识压力、压力感和压力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）压力的反应：
（3）什么是压力感？
自我认知：性格与压力测试
（4）女性压力源”识别分析
 经济压力/人际压力/情感压力
 家庭压力/健康压力
 成就压力/内在自我的压力
 存在的压力......
（5）人生幸福三诀：
不要拿别人的错误来惩罚自己
不要拿自己的错误来惩罚别人
不要拿自己的错误来惩罚自己

3、职业压力特点：
（1） 压力与工作绩效关系图：
案例分析：你的绩效高峰在哪里？
（2） 压力特点
压力会像空气一样伴随你的一生。
压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。
压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

4、压力管理技巧：
（1）简单易行的26种减压方法
（2）潜意识自我能量提升
 潜意识的3大特点
 催眠体验：渐进式自我放松技术
 放松减压：冥想快速身心放松
实操演练：瘦身静心“混元桩”
（3）深呼吸减压
（4）运动减压
（5）音乐减压
（6）压力管理策略：
倾诉表达：释放不良情绪
娱乐放松：增强心理张力
理解他人：减少人际压力
量力而行：避免身心透支
妥协放弃：权衡利弊得失
积极呼救：正确寻求帮助
好好睡觉：迎接美好明天

第二单元：情绪管理技巧
1、认识情绪
（1）“考眼力”识别情绪
（2）什么是七情、六欲、五毒
 积极情绪与负面情绪区别
 情绪的作用
案例：关于猴子的心理实验
（3）情绪自测：你的情绪稳定吗？
分组讨论：“费斯汀格法则”的启示…
（4） 如何情绪觉察？
角色扮演：当工作会议中，你的功劳被同事抢先归功于自己，你会怎么做？

2、情绪的影响：
（1）情绪影响认知
视频赏析：办公室的情绪爆发
（2）情绪影响人际交往：
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”
（3）情绪影响生理健康：
癌症的情绪说
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头
“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”
实战演练：如何1秒钟处理消极情绪？

3、情商EQ提升：
（1）什么是情绪智力？
了解自己情绪的能力—觉察力
控制自己情绪的能力—管理力
自我激励的能力—调整力
了解他人情绪的能力—同理力
维系良好人际关系的能力—整合力
（2）认识自己：你的情商有多高？
心理测评：情商自测
（3）高情商EQ的5个标准：
自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

4、做好情绪管理：做情绪的主人
（1）谁在决定你的情绪？
（2）正确处理情绪的三步骤
 What-我现在有什么情绪
 Why-我为什么会有这种情绪
 How-如何有效的管理情绪
（3） 情绪控制技巧：指标VS治本方法
控制他人情绪六步法
情绪调适方法：父母状态、成人状态、儿童状态
增加正面情绪技巧

第三单元：互动解疑答惑

附：【部分案例及视频】
1.建设银行《与情绪压力共舞》培训-郭敬峰老师视频13分钟
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html
优酷网：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html
56网：http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html

2.中国铁建《心理健康之压力疏导》：心理压力测试-郭敬峰老师17分钟视频
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_26eo76naqac.html
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODQwMjM5Ng==.html

3.中国铁建《心理健康之压力疏导》：心理压力测试-郭敬峰老师17分钟视频
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_26eo76naqac.html
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODQwMjM5Ng==.html

4.中国民生银行《员工心理调整、压力疏导》情绪觉察宣泄管理技巧-9分钟视频
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyNzYxMDQ1Ng==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_ri9r7ntzmk.html

5.上汽集团《压力与情绪管理》视频-13分钟
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html
腾讯视频：https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html
56视频：http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html
西瓜视频：https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio

6.中国铁建股份集团公司《心理健康之压力疏导》：压力情绪从哪里来？-16分钟视频
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1lkqyk3acqw.html
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1Njg5MzI3Mg==.html

7.中国平安人寿《压力与情绪管理》-增加正面情绪技巧13分钟
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html

8.中国平安人寿集团《压力与情绪管理》-同理心训练6分钟视频
优酷网：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0NTA0OA==.html
爱奇艺：https://www.iqiyi.com/v_1jnue4yg6hs.html